Uykusuzlukla savaşan doğal besinler: Daha iyi bir uyku için tüketmeniz gereken 10 yiyecek ve içecek

Uykusuzluk, çağdaş ömrün en yaygın sorunlarından biri haline geldi. Gün uzunluğu ekran karşısında geçirilen vakit, gerilim, istikrarsız beslenme ve hareketsizlik üzere faktörler kaliteli uykuyu olumsuz etkiliyor. Neyse ki tabiatın sunduğu birtakım besinler sayesinde uykusuzluğunuzu hafifletmek mümkün. İşte daha güzel bir uyku için sofranıza eklemeniz gereken en tesirli 10 yiyecek ve içecek:

1. Kiraz

Kiraz, doğal melatonin kaynağıdır. Uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. Bilhassa vişne suyu da emsal tesire sahiptir.

2. Badem

İçeriğindeki magnezyum sayesinde hudut sistemini yatıştırır ve daha rahat uyumanıza katkı sağlar.

3. Yoğurt

Kalsiyum açısından varlıklı olan yoğurt, melatonin üretimini destekleyerek uyku kalitesini artırır.

4. Papatya Çayı

Yüzyıllardır kullanılan doğal bir sakinleştiricidir. Yatmadan evvel bir fincan papatya çayı zihni ve vücudu rahatlatır.

5. Muz

Potasyum ve magnezyum içeriği ile kasları gevşetir, ayrıyeten serotonin salgısını destekleyerek uykuya geçişi kolaylaştırır.

6. Yulaf

Doğal melatonin içerir. Ayrıyeten karbonhidrat yapısı sayesinde serotonin salgısını artırır.

7. Bal

Az ölçüde bal, beyne triptofan girişini kolaylaştırır. Bu da melatonin üretimini artırarak daha süratli uykuya dalmayı sağlar.

8. Hindi Eti

Triptofan açısından zengindir. Yatmadan birkaç saat evvel tüketildiğinde uyku getiren hormonların salgısını dayanaklar.

9. Kefir

Probiyotik yapısı sayesinde bağırsak sıhhatini güzelleştirir. Bu da dolaylı olarak daha uygun bir uyku sistemi manasına gelir.

10. Ilık Süt

Halk ortasında bilinen en klasik metotlardan biridir. İçeriğindeki triptofan sayesinde beyni dinlendirir ve uykuya geçişi kolaylaştırır.