Oruç tutarak susuzluğu nasıl kontrol altına alabilirsiniz?
Ramazan ayında oruç tutarken yaşanan en büyük zorluklardan biri, uzun müddetli susuzluktur. Sahurda yanlış beslenme alışkanlıkları, gün boyunca ağır susuzluk hissine neden olabilir. Pekala, oruçluyken susuzluğu nasıl denetim altına alabilirsiniz? İşte, oruç tutarken susuz kalmamak için yapılması gerekenler…
ORUÇLUK SUSUZLUĞU AZALTMAK İÇİN NELER YAPILMALI?
YETERLİ SU TÜKETİMİ
Oruç tutarken bedende su kaybını engellemek için iftar ve sahur ortasında kâfi ölçüde su tüketilmelidir. Erkeklerin yaklaşık 3 litre, bayanların ise 2 litre su içmesi önerilmektedir. Lakin suyu bir anda içmek yerine, yudum yudum ve aralıklı olarak su içmek, bedenin daha fazla su tutmasına yardımcı olur.
SULU VE LİFLİ BESİNLER TÜKETİLMELİ
Sahurda domates, portakal üzere sulu ve lifli meyveler tüketmek, gün boyunca susuzluk hissini azaltabilir. Bu meyveler, bedendeki sıvı kaybını azaltarak oruç tutan kişinin daha rahat bir gün geçirmesini sağlar.
SAHURUNU İHMAL ETMEYİN
Sahur, yalnızca daha tok kalmak için değil, tıpkı vakitte susuzlukla uğraş için de epeyce değerlidir. Sahurda su tüketiminin yanı sıra, salatalık, domates, yoğurt üzere su içeriği yüksek besinlerle yapılan beslenme, gün uzunluğu ağır susuzluğu önleyebilir.
TUZLU VE ŞEKERLİ BESİNLERDEN UZAK DURUN
Sahurda pastırma, turşu, şalgam üzere tuzlu besinlerden kaçınılması gerekir. Ayrıyeten şerbetli tatlılar ve şekerlemeler de oruç tutan kişiyi daha çok susatacaktır. Tuzlu ve şekerli besinler bedendeki su istikrarını bozarak, oruç sırasında daha fazla susamaya yol açabilir.
MUTLAKA ZERZEVAT TÜKETİN
Bazı sebzeler, yüksek su içeriği ile oruç tutan kişinin susuzluk hissini azaltabilir. Salatalık, yeşillik, domates üzere sebzeler, sindirim sırasında bedende sıvı sağlar ve susuzluğu azaltır.
TAM TAHILLI BESİNLER PREFER EDİN
Sahurda tam tahıllı ekmekler, kepekli besinler tüketmek, bedenin daha fazla su tutmasına yardımcı olabilir. Bu besinler, hem tok tutar hem de oruç boyunca susuzluk hissini azaltır.
ÇAY VE KAHVE TÜKETİMİNİ AZALTIN
Kafein, bedendeki suyun süratli bir biçimde kaybolmasına neden olabilir. Bu nedenle Ramazan ayında çay ve kahve tüketimini sınırlamak, oruç tutan kişinin daha az susuzluk hissetmesini sağlar.
SUSUZLUĞA KARŞI PROTEİN TÜKETİN
Sahurda yumurta, süt ve süt ürünleri üzere protein kaynakları tüketmek, bedenin sıvı istikrarını koruyabilir. İftarda ise kırmızı et ve beyaz et üzere protein kaynakları, susuzluk hissini azaltabilir.
KIZARTMALARDAN UZAK DURUN
Sahurda çok yağlı, baharatlı ve kızartılmış yemeklerden kaçınılması gerekir. Bunun yerine, rahat sindirilebilecek çorba, ayran, komposto üzere hafif besinler tercih edilmelidir.
