Düzenli yürüyüş gerçekten işe yarıyor mu?
29 yaşında, 186 cm uzunluğunda ve 134 kg tartısındaki bir kişi ele alınıyor. Bu kişinin VKİ’si hesaplandığında (134 / 1.86^2 ≈ 38.8), obezite kategorisine girdiği görülüyor. Görüntüde bu kişinin 30 gün boyunca günde 15 dakika yürümesi gerektiği belirtiliyor ve bu mühlet zarfında 20 kilo verdiği sav ediliyor.
Uzmanlardan Farklı Yorumlar
Sosyal medyada büyük ilgi gören bu akım, sıhhat uzmanları ortasında farklı yorumlara yol açtı. Kimi uzmanlar, tertipli yürümenin kilo verme sürecine olumlu katkıları olabileceğini belirtiyor.
Yürüyüşün Kilo Vermedeki Rolü
Yürüyüş, düşük tesirli bir idman çeşidi olarak genel sıhhat için birçok yarar sağlıyor. Tertipli yürüyüşün kalori yakımını desteklediği, metabolizmayı hızlandırdığı ve kardiyovasküler sıhhati güzelleştirdiği biliniyor. Fakat kilo verme süreci, yalnızca idmanla değil, birebir vakitte istikrarlı ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla da yakından bağlantılı.
Sadece Yürümek Kâfi mi?
Videoda önerilen yürüme prensibinin, bilhassa obezite kategorisindeki bireyler için başlangıç düzeyinde bir aktivite olabileceği belirtiliyor. Fakat uzmanlar, kilo verme maksatlarına ulaşmak için çoklukla daha uzun müddetli ve sistemli idman programlarının gerektiğini tabir ediyorlar. Ayrıyeten, her bireyin fizikî durumu, sıhhat geçmişi ve kilo verme gayeleri farklılık gösterdiğinden, bireye özel bir idman planı oluşturmanın ehemmiyetine dikkat çekiyorlar.
Başka Kaynaklardan İlhamla Genişletilmiş Bilgiler
Kilo verme sürecinde yürüyüşün yararları üzerine yapılan araştırmalar, nizamlı ve tempolu yürüyüşün yağ yakımını desteklediğini ve bilhassa karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmada tesirli olabileceğini gösteriyor. Uzmanlar, kilo vermek için haftada en az 150 dakika orta şiddetli yahut 75 dakika yüksek şiddetli aerobik idman yapılması gerektiğini belirtiyorlar. Yürüyüş, bu aerobik idmanların kıymetli bir modülü olabilir.
Sağlıklı Kilo Verme İçin Öneriler
Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo verme için uzmanlar şu tekliflerde bulunuyor:
Dengeli Beslenme: İşlenmiş besinler, şekerli içecekler ve sıhhatsiz yağlardan uzak durarak, meyve, zerzevat, tam tahıllar ve protein yüklü bir beslenme nizamı benimsemek.
Düzenli İdman: Haftanın birden fazla günü sistemli olarak antrenman yapmak. Yürüyüşün yanı sıra, farklı idman çeşitlerini (kardiyo, kuvvet idmanı vb.) programa dahil etmek.
Porsiyon Denetimi: Öğünlerde porsiyonları denetim altında tutmak ve çok yemekten kaçınmak.
Yeterli Su Tüketimi: Gün boyunca kâfi ölçüde su içmek, metabolizmayı takviyeler ve tokluk hissi sağlar.
Uyku Tertibi: Nizamlı ve kâfi uyku uyumak, hormon istikrarını ve kilo denetimini olumlu tesirler.
Stres İdaresi: Gerilimi yönetmek için rahatlama teknikleri uygulamak ve sağlıklı başa çıkma sistemleri geliştirmek.
Uzman Takviyesi: Kilo verme sürecinde bir diyetisyen yahut idman uzmanından dayanak almak, şahsa özel bir plan oluşturulmasına yardımcı olabilir.
Sosyal medyada yayılan yürüme akımı, yürüyüşün kilo verme üzerindeki potansiyelini vurgulasa da, tek başına mucizevi bir tahlil olarak görülmemeli. Sağlıklı ve kalıcı kilo verme, istikrarlı beslenme ve nizamlı idmanın birleşimiyle mümkündür. Her bireyin muhtaçlıkları farklı olduğundan, bireye özel bir yaklaşım benimsemek ve uzman görüşü almak en gerçek yol olacaktır.
