Bilim İnsanları: Erken uyuyanlar depresyon riskinden korunuyor

Gece 01.00’den sonra uyumak, depresyon, anksiyete üzere zihinsel bozukluk risklerini arttırıyor. Araştırmalar, erken uyuyan bireylerin daha sağlıklı bir zihin sıhhatine sahip olduğunu ortaya koydu.

ERKEN UYUMAK, SAĞLIKLI ZİHİN İÇİN ZORUNLU

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi’nin 8 yıl süren çalışması, 73.880 kişinin uyku alışkanlıklarını inceledi. Çalışma, erken uyanan ve erken yatma alışkanlığı olan şahısların zihinsel sıhhatlerinin daha âlâ olduğunu belirtti. Geç saatlerde uyuyanların ise ruhsal sıhhat meselelerine daha yatkın olduğu vurgulandı.

GEÇ UYUMAK İNTİHAR FİKİRLERİNE NEDEN OLABİLİR

Araştırma, gece geç saatlere kadar uyanık kalmanın yalnızca depresyon ve anksiyete değil, tıpkı vakitte intihar fikirleri, şiddet eğilimleri, alkol ve uyuşturucu kullanımını da artırabileceğini belirtti. Çalışmanın kıdemli muharriri, psikiyatri profesörü Dr. Jamie Zeitzer “Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak, makus kararlar alma riskini artırıyor” dedi.

ERKEN UYUMANIN KIYMETİ VE ALIŞKANLIK KAZANMA YÖNTEMLERİ

Uzmanlar, uyku sistemini güzelleştirmenin ve erken yatmanın ehemmiyetine değindi. “Düzenli uyku saatleri belirlemek, yatmadan evvel rahatlatıcı aktiviteler yapmak, ekran müddetini sınırlamak” üzere tekliflerle, erken ahenge alışkanlığının kazanılabileceği söz edildi.

İYİ BİR UYKU ORTAMI İÇİN İPUÇLARI

Uyku ortamının rahat ve sistemli olması gerektiği de belirtildi. Odanın karanlık, serin ve sessiz olması, rahat bir yatak ve yastık kullanılması gerektiği vurgulandı. Ayrıyeten, yatmadan evvel ağır yiyeceklerden kaçınılması ve gün ışığından faydalanılması önerildi.

NTV