Antibiyotik sonrası bağırsak sağlığını desteklemenin 10 yolu

Peki, antibiyotik sonrası bağırsak sıhhatimizi nasıl destekleyebiliriz?

1- PREBİYOTİKLERE ÖNCELİK VERİN

Prebiyotikler, yararlı bağırsak bakterilerinin çoğalmasını dayanaklar. Soğan, sarımsak, muz, kuşkonmaz ve tam tahıllar prebiyotik açısından zengindir. Bu besinler, antibiyotiklerin olumsuz tesirlerine karşı mikrobiyotanızı besler.

2- Probiyotik Desteği Alın

Araştırmalar, probiyotiklerin (Lactobacillus ve Bifidobacterium türleri) antibiyotik sonrası bağırsak istikrarını süratle toparlayabileceğini gösteriyor. Yoğurt, kefir ve kombucha üzere fermente besinleri tüketerek doğal probiyotik alabilirsiniz.

3- FERMENTE BESİNLERE YÖNELİN

Fermente besinler, bağırsak mikrobiyotası için yararlı olan doğal probiyotikler içerir. Bilhassa konut üretimi turşu, kefir ve tempeh üzere besinler bağırsak sıhhatini dayanaklar.

4- Lif Tüketiminizi Artırın

Lif, bağırsak bakterilerinin besin kaynağıdır. Sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar lif açısından varlıklı besinler ortasında yer alır. Lif tüketimi, yararlı bakterilerin bağırsakta tekrar çoğalmasına yardımcı olacaktır.

5- ŞEKER VE İŞLENMİŞ BESİNLERDEN KAÇININ

Antibiyotik sonrası devirde şeker ve işlenmiş besinler, ziyanlı bakterilerin artmasına neden olur. Bunun yerine, doğal ve besleyici yiyeceklerle beslenmek, bağırsak sıhhatinizi destekleyecektir.

6- Çeşitliliği Artırın

Bağırsak mikrobiyotasının sağlıklı ve güçlü olması için çeşitlilik kritik bir faktördür. Farklı besin kümelerinden güçlü bir diyet, mikrobiyotanın yine yapılanmasını takviyeler ve yararlı bakterilerin çoğalmasına yardımcı olur. Araştırmalar, çeşitlilik içeren bir beslenme modelinin, bağırsak mikrobiyotasındaki bakteri tiplerinin artmasını sağladığını gösteriyor. Örneğin, Nature’da yayınlanan bir çalışmada, tek tip beslenen şahısların mikrobiyota çeşitliliğinin daha düşük olduğu, tersine çeşitli bitkisel besinler tüketenlerin bağırsaklarında daha fazla yararlı bakteri bulunduğu ortaya konmuştur.

7- DESTEK OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ

Omega-3 yağ asitlerinin, bağırsak mikrobiyotasını olumlu istikamette etkileyebileceğine dair çalışmalar mevcuttur. Ceviz, keten tohumu ve chia tohumu üzere bitkisel kaynaklardan yararlanabilirsiniz.

8- Antibiyotik Kürü Sırasında

Probiyotik Kullanın Kimi araştırmalar, antibiyotik kullanım müddetince alınan probiyotiklerin, mikrobiyotanın ziyan görmesini azalttığını göstermiştir.

9- BOL SU İÇİN

Hidrasyon, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına takviye olur. Antibiyotik sonrası periyotta kâfi su tüketimi, toksinlerin bedenden atılmasını da kolaylaştırır.

10- Kendinize Vakit Tanıyın

Bağırsak mikrobiyotası süratli bir biçimde düzelmez; bu süreç vakit alabilir. Gerilimi azaltmak, nizamlı uyumak ve istikrarlı beslenmek, toparlanma sürecini dayanaklar.

Kaynak: CNNTürk