Beyni güçlendirecek yiyecekler nelerdir?.. ’20-20-20 kuralı’
Hafıza, vazifeleri hatırlamaktan anları değerlendirmeye kadar günlük hayatımızda değerli bir rol oynar.
Ancak gerilim, kötü yaşam tarzı seçimleri ve yaşlanma üzere faktörler hafıza tutulmasını etkileyebilir. Neyse ki, belli günlük alışkanlıkları benimsemek beyninizi güçlendirmenize ve hafızanızı doğal olarak iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Farkındalık meditasyonu, öğrenme ve hafıza için gerekli olan beyindeki gri unsurun yoğunluğunu artırır. Derin nefes almaya ve farkındalığa günde 10 dakika ayırmak bile kıymetli yararlar sağlayabilir.
BEYNİ GÜÇLENDİRECEK YİYECEKLER NELERDİR?
Diyetiniz hafızanızı kıymetli ölçüde tesirler. Omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve fındık, tohum, yağlı balık, yaban mersini ve koyu yapraklı yeşillikler üzere vitaminler açısından güçlü yiyecekleri dahil edin. Bu besinler beyin hücrelerini besler ve bilişsel fonksiyonu güzelleştirir.
“20-20-20” KURALINI İZLEYİN
Uzun ekran müddeti dijital yorgunluğa yol açarak hafızayı ve odaklanmayı azaltabilir. 20-20-20 kuralını uygulayın: her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 fit uzaktaki bir şeye bakın. Bu kolay alışkanlık gözlerinizi korur ve beyninizi yenileyerek daha uygun hafıza tutmayı teşvik eder.
UYKU NEDEN DEĞERLİDİR?
Uyku, hafızanın güçlendirilmesi için olmazsa olmazdır. Derin uyku sırasında beyniniz bilgileri düzenler ve depolar, hafızayı güçlendirir. Her gece 7-9 saat kesintisiz uyku hedefleyin ve dengeli bir uyku programı uygulayın.
AKTİF HATIRLAMA
Materyali pasif olarak tekrar okumak yerine, öğrendiklerinizi etkin olarak hatırlayın. Örneğin, bir makale okuduktan yahut yeni bir şey öğrendikten sonra, değerli noktaları yüksek sesle özetleyin yahut yazın. Bu teknik hafıza yollarını güçlendirir ve tutmayı düzgünleştirir.
SUYUN KIYMETİ
Dehidratasyon beyin sisi ve konsantrasyon zorluğuna yol açabilir. Kâfi su içmek beyin hücrelerinizi nemli meblağ, daha net düşünmenize ve daha âlâ hafızanıza yardımcı olur. Hidrasyonun daha keyifli hale gelmesi için biraz limon yahut nane sıkın.
DÜZENLİ OLARAK YENİ BİR ŞEY ÖĞRENİN
Beyninizi müzik aleti öğrenmek, bulmaca çözmek yahut yeni bir lisan öğrenmek üzere yeni aktivitelerle zorlamak nöroplastisiteyi artırır. Bu, beynin ahenk sağlama ve yeni hudut irtibatları oluşturma yeteneğidir ve hafıza gelişimi için değerlidir.
FİZİKSEL ANTRENMAN
Fiziksel aktivite, beyne giden kan akışını artırarak bilişsel fonksiyonu geliştiren oksijen ve besinleri iletir. Tempolu yürüyüş, yoga yahut dans üzere aktiviteler sırf bedeninizi sağlıklı tutmakla kalmaz, tıpkı vakitte hafızanızı ve genel zihinsel berraklığınızı da güzelleştirir.
ODAKLANMAK İÇİN ÇOKLU VAZİFESİ SINIRLAYIN
Sürekli çoklu misyon yapmak beyninizi çok uyarabilir, unutkanlığa ve verimliliğin azalmasına yol açabilir.
Bunun yerine, bir seferde bir vazifeye odaklanın. Bu alışkanlık beyninizi daha yeterli konsantre olmaya alıştırır ve bu da vakitle hafıza tutmanıza yardımcı olur.
