Yağları mum gibi eritiyor! Diyetisyen tavsiyesi karışım…
Diyet yapan şahısların en çok şikayetçi oldukları durum zayıflama sürecinin uzun sürmesi. Sağlıklı beslenme ve tertipli idman ile uygulandığında kilo verme sürecini hızlandıran doğal usuller de yok değil. Onlardan biri var ki metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımını destekliyor.
ZAYIFLATAN DOĞAL KARIŞIM!
Malzemeler:
1 su bardağı maden suyu,
Limon suyu,
1 tatlı kaşığı zerdeçal tozu,
2 yemek kaşığı yoğurt.
Yapılışı:
Maden suyunu bir kaba boşaltın.
Üzerine zerdeçal tozu ek edip karıştırın.
Karışıma yoğurdu ekleyin. Homojen bir karışım elde edinceye dek karıştırın.
Limonu ikiye bölün. Yarım limonun suyunu sıkarak karışıma ekleyin.
Birkaç dakika bekleyin ve içmeden evvel karıştırın.
ZAYIFLAMA SÜRECİNİ HIZLANDIRMAK İÇİN BUNLARI KESİNLİKLE YAPIN!
İşte zayıflama sürecini sağlıklı ve kalıcı bir formda hızlandırmak için yapmanız gerekenler:
DENGELİ VE SAĞLIKLI BESLENME PRENSİPLERİ ÖNEMLİ!
Protein yüklü beslenin: Protein tokluk hissini artırır ve metabolizmayı hızlandırır (termik tesiri yüksektir). Yumurta, tavuk, balık, baklagiller, süzme peynir tüketin.
Lifli besinleri artırın: Sebzeler, meyveler (şekeri düşük olanlar), tam tahıllar ve kuruyemişler sindirimi yavaşlatarak acıkmayı geciktirir.
Rafine şeker ve işlenmiş besinlerden uzak durun: Kan şekerini süratle yükselten beyaz ekmek, paketli atıştırmalıklar, şekerli içecekler insülini artırarak yağ depolanmasını tetikler.
Diyetinize sağlıklı yağları ekleyin: Avokado, zeytinyağı, ceviz, somon üzere yağlar tokluk sağlar ve hormon istikrarını dayanaklar.
Su tüketimini artırın: Günde 2-3 litre su içmek metabolizmayı %24-30 hızlandırabilir (1-2 saat etkili). Bilhassa soğuk su içmek bedenin ısıtması için ekstra kalori yakar.
SPOR YAPMAYI AKSATMAYIN!
HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman): 15-20 dakikalık kısa idmanlarla yağ yakımını artırabilirsiniz. Örneğin, 30 saniye sprint + 30 saniye yürüme tekrarları.
Direnç idmanı: Kas kütlesini korumak yağ yakımını daima kılar. Haftada 2-3 defa tartı kaldırın yahut beden tartısı antrenmanları yapın (şınav, squat, plank).
Günlük hareketi artırın: 10.000 adım amacı koyun, asansör yerine merdiven kullanın.
METABOLİZMAYI DESTEKLEYEN ALIŞKANLIKLAR!
Kahve yahut yeşil çay için: Kafein metabolizmayı %3-11 hızlandırır, yeşil çaydaki EGCG yağ oksidasyonunu artırır.
Baharat kullanın: Acı biberdeki kapsaisin süreksiz olarak metabolizmayı hızlandırır.
Uyku kalitesine dikkat edin: 7-9 saat uyumazsanız ghrelin (açlık hormonu) artar, leptin (tokluk hormonu) düşer.
Stresi yönetin: Kronik gerilim kortizol düzeyini yükselterek karın bölgesinde yağlanmaya yol açar. Meditasyon, nefes antrenmanları yahut yoga deneyin.
CNNTürk
