Işıltılı bir cildin sırları: Beslenme, spor ve bakım rehberi
Genetik faktörler rol oynasa da, yanlışsız beslenme, sistemli antrenman ve tesirli bir cilt bakım rutini ile hayallerinizdeki cilde kavuşmak mümkün. İşte size ışıltılı bir cildin sırlarını barındıran kapsamlı bir rehber:
BESLENME: CİLDİNİZİN İÇTEN GELEN IŞILTISI
Ne yediğiniz, cildinizin görünümünü direkt tesirler. Cilt sıhhati için dikkat etmeniz gereken beslenme teklifleri:
Antioksidan Zengini Besinler: Cildinizi özgür radikallerin ziyanlı tesirlerinden koruyan antioksidanlar açısından güçlü besinler tüketin. Bunlar ortasında renkli meyveler (çilek, böğürtlen, yaban mersini vb.), sebzeler (brokoli, ıspanak, havuç vb.), yeşil çay ve bitter çikolata bulunur.
Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı, balık yağı üzere sağlıklı yağlar cildinizin nem istikrarını korur ve elastikiyetini artırır.
Protein: Cilt hücrelerinin yenilenmesi ve tamiratı için kâfi ölçüde protein almak değerlidir. Tavuk, balık, yumurta, baklagiller ve kuruyemişler yeterli protein kaynaklarıdır.
Vitaminler ve Mineraller: Cilt sıhhati için bilhassa A, C ve E vitaminleri ile çinko, selenyum üzere mineraller kıymetlidir. Bu besinleri içeren besinleri gereğince tüketin yahut hekiminize danışarak destek kullanabilirsiniz.
Su: Cildinizin nemli ve sağlıklı kalması için günde en az 8 bardak su için.
SPOR: CİLDİNİZE CANLILIK KATIN
Düzenli idman, kan dolanımını hızlandırarak cildinize daha fazla oksijen ve besin gitmesini sağlar. Bu da cildin daha parlak ve canlı görünmesine yardımcı olur. Cilt sıhhati için yararlı sporlar:
Kardiyo Antrenmanları: Yürüyüş, koşu, bisiklet üzere kardiyo antrenmanları terleme yoluyla toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve cildin temizlenmesini sağlar.
Yoga ve Pilates: Yoga ve pilates üzere esneklik ve istikrar odaklı antrenmanlar gerilimi azaltır ve cildin daha genç görünmesine katkıda bulunur.
Ağırlık İdmanları: Tartı idmanları kas kütlesini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Bu da cildin daha sıkı ve gergin görünmesine yardımcı olur.
CİLT BAKIMI: IŞILTINIZI KORUYUN
Cilt tipinize uygun bir cilt bakım rutini uygulamak, cildinizin sağlıklı ve genç kalmasını sağlar. Dikkat etmeniz gerekenler:
Temizlik: Cildinizi günde iki defa, sabah ve akşam, nazik bir temizleyici ile temizleyin.
Nemlendirme: Cildinizin nem istikrarını korumak için her gün sistemli olarak nemlendirici kullanın.
Güneş Müdafaası: Güneşin ziyanlı UV ışınlarından korunmak için her gün güneş kremi kullanın.
Peeling: Cildinizi meyyit hücrelerden arındırmak için haftada bir yahut iki kere peeling yapın.
Maske: Cilt tipinize uygun maskeler kullanarak cildinizi nemlendirin, besleyin ve canlandırın.
SIVI TÜKETİMİ: İÇTEN VE DIŞTAN NEMLENDİRİN
Su, cildinizin nem istikrarını korumak ve toksinleri atmak için hayati ehemmiyete sahiptir. Günde en az 8 bardak su içmenin yanı sıra, bitki çayları, taze sıkılmış meyve suları ve şekersiz içecekler de tüketebilirsiniz.
EK ÖNERİLER
Uyku: Kâfi ve kaliteli uyku, cilt hücrelerinin yenilenmesi ve tamiri için değerlidir.
Stres İdaresi: Gerilim, cilt problemlerine yol açabilir. Gerilimi yönetmek için yoga, meditasyon yahut hobilerinize vakit ayırmak yararlı olabilir.
Sigara ve Alkol: Sigara ve alkol, cilt sıhhatine ziyan verir. Bu alışkanlıklardan uzak durmak cildinizin daha sağlıklı görünmesine yardımcı olur.
Bu rehberdeki bilgileri takip ederek ve ömür biçiminize dahil ederek, siz de hayalinizdeki ışıltılı cilde sahip olabilirsiniz. Unutmayın, her cilt farklıdır ve en âlâ sonuçları almak için cilt tipinize uygun eserleri ve sistemleri denemeniz değerlidir.
